Karabuğday mono-dietasi, vazni yo'qotayotganlar orasida juda mashhur. Asosiy mahsulot tanish va do'konlarda mavjud, siz uni etarli miqdorda eyishingiz va och qolmasligingiz mumkin. Bir martada siz 5 dan 12 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo oddiy qoidalarga amal qilsangizgina.
Karabuğday mono dietasining foydalari
Odatda vazn yo'qotish dietasi ro'za tutish, tiyilish va cheklash bilan bog'liq. Karabuğday dietasi paytida, shuningdek, ko'pchilik mahsulotlardan voz kechishingiz kerak, ammo ayni paytda u boshqa dietalar bilan taqqoslanadi:
- grechkani istagancha yeyishingiz mumkin;
- bitta porsiyada 150 kkaldan ko'p bo'lmagan miqdordagi kaloriya bor, shuning uchun ham samimiy bo'tqa yeb bo'lgandan keyin ham ortiqcha vazn ololmaysiz;
- karabuğday juda ko'p foydali moddalarni o'z ichiga oladi: o'n sakkizta aminokislotalar, o'simlik oqsillari, temir, yod, kobalt, kaliy, rux, kaltsiy, fosfor, molibden, mis, magniy, bor, ftor, B1, B2, PP, E vitaminlari, foliy kislota;
- birinchi kunlardan boshlab vazn kamaya boshlaydi, parallel ravishda ichakni tozalash jarayoni sodir bo'ladi, chunki grechka cho'tka kabi ishlaydi;
- mikroelementlar va vitaminlarning boy to'plami tufayli teri, soch va tirnoqlar tartibda.
Ratsion keskin o'zgarganda tanada stress paydo bo'ladi. Karabuğday dietasi bilan, bu stress minimaldir, chunki hujayralar zarur mikroelementlar va vitaminlarni oladi.
Ratsion paytida ishtaha asta-sekin pasayadi, ozroq ovqatlanish odati paydo bo'ladi, bu kelajakda vaznni ushlab turishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Diet qoidalari
Eng yaxshi natijalarga erishish uchun ba'zi oson qoidalarga amal qilish kerak:
- dietadan tuz, qalampir, shakar, turli xil souslar va ziravorlarni chiqarib tashlang;
- kunlik qismini 4-5 ta ovqatga bo'lish kerak;
- oxirgi ovqat yotishdan kamida 4 soat oldin bo'lishi kerak;
- ichimliklar ichmang, faqat suv va yashil choy va kuniga ichiladigan suv miqdori kamida 1, 5 litrni tashkil qiladi.
Ratsionning maksimal davomiyligi 14 kunni tashkil etadi; mono-diet uzoqroq bo'lishi sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Siz uni faqat 30 kundan keyin takrorlashingiz mumkin.
Xun bo'tqa retsepti
Asosiy qoida - qaynatmasdan pishirish. Yorma kechqurun tayyorlanadi - donlar yuviladi va qaynoq suv bilan quyiladi. Shundan so'ng, grechka bilan pan sochiq bilan yopiladi va ertalabgacha qoldiriladi. Har kim kun uchun zarur bo'lgan bo'tqa miqdorini mustaqil ravishda tanlaydi. Birinchi marta 500 gramm grechkani olib, ustiga 1, 5 litr qaynoq suv quyish tavsiya etiladi. Agar ertalab yorma suvni to'liq so'rib olmagan bo'lsa, unda ortiqcha drenajlanadi. Kunning oxiriga kelib siz qancha miqdorda bo'tqa kerakligini bilib olasiz - ozmi yoki ko'pmi.
Har oqshom ertangi kun uchun yangi qism tayyorlashingiz kerak.
Agar sizda ish jadvali bo'lsa, siz tezda ertalab bo'tqa tayyorlashingiz mumkin - donni termosga quying, qaynoq suv quying va uni 30-40 daqiqa davomida mahkam yoping. Shundan so'ng, idish tayyor va eyishga tayyor.
Odatdagi dietadan monoproduktiv mahsulotga tez o'tish hamma uchun ham mos emas. Ushbu parametr mos keladimi yoki yo'qligini tushunish uchun grechkada bir necha ro'za kunini o'tkazish tavsiya etiladi.
Karabuğday dietasining bo'sh versiyasi
Hamma ham parhezni faqat bo'tqadan tuzishga qaror qilmaydi. Ko'pchilik dastlabki bosqichlarda muvaffaqiyatsizlikka uchraydi, chunki har kim ham oziq-ovqat mahsulotlariga nisbatan qat'iy cheklovlarni bajara olmaydi. Siz o'zingizni tejashingiz va engil menyudan foydalanishingiz mumkin:
- Kefir opsiyasi. Karabuğday yormasining kunlik hajmiga minimal yog 'miqdori bilan 1 litr kefir qo'shing. Achitilgan sut mahsulotining hajmini kamaytirish mumkin, lekin uni oshib bo'lmaydi. Kefir yormaga qo'shiladi yoki alohida iste'mol qilinadi. Ochlik va uxlab qolish uchun yotishdan oldin bir stakan kefir ichish mumkin. Shuningdek, kefirdan tashqari, kuniga 100 grammdan kam yog'li yogurt iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
- Shirin variant. Quritilgan mevalar grechka bo'tqasiga qo'shimcha sifatida tashlanadi - o'rik, mayiz, quritilgan o'rik, quritilgan olma. Siz 3-5 dona miqdorda quritilgan mevalarni olishingiz va mayda to'g'ralgan holda, tayyor bo'tqa qo'shishingiz kerak. Qo'shimchalar har kuni almashtiriladi, ularni aralashtirmaslik tavsiya etiladi. Ushbu parametr shirinliksiz bo'tqa yeya olmaydigan va fermentlangan sut mahsulotlarini yoqtirmaydiganlar uchun javob beradi. Agar siz quritilgan mevalarni yoqtirmasangiz, asalni bo'tqa qo'shishingiz mumkin, lekin choy qoshig'idan ko'p emas.
Qattiq ochlik paytida va qo'lingizda grechka bo'lmagan taqdirda siz bitta olma po'stlog'isiz yoki bitta sabzavotsiz (pomidor, bodring) eyishingiz mumkin. Ushbu menyuga kiritilgan qo'shimcha natijalarni buzmaydi, ammo bu zararli oziq-ovqatlarga shoshilmaslikka yordam beradi.
Natijani tuzatish
Haftalik mono-dietaga qarshi turish g'alaba emas. Natijada siz bir necha kilogramm vazn yo'qotishingiz, hajmni kamaytirishingiz, tashqi ko'rinishingizni yaxshilashingiz mumkin, ammo bu sinovning oxiri emas. Karabuğdaylı parhezdan keyin qancha ayol vaznini saqlab qololmadi. Ba'zilar uni qiziqish bilan qaytarishadi. Sababi har doim bir xil - dietadan savodsiz chiqish.
Bunday jiddiy ovqatlanish cheklovlaridan so'ng darhol odatdagi ovqatga tushib qolish xavfli. Karabuğday mono-dietasi tugaganidan so'ng, kunlik kaloriya miqdorini asta-sekin oshirib, asta-sekin engil ovqatlarni qo'shishingiz kerak. Bir hafta o'tgach, siz to'g'ri ovqatlanishga o'tishingiz mumkin - yog'li, dudlangan, sho'r va shirin idishsiz. Ovqatlanmang, kichik bo'laklarni, gazakni iste'mol qilishni to'satdan xohlang, uni suv yoki yashil choy bilan yuving. Faqatgina parhezni to'g'ri tark etish orqali siz yangi vaznni saqlab qolishingiz mumkin va ehtimol undan ham ozishingiz mumkin.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar va kamchiliklar
Bunday qat'iy dieta hamma uchun ham mos kelmaydi, shuning uchun unga o'tirishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, uning qat'iy kontrendikatsiyasi mavjud:
- homiladorlik va emizish davri;
- 18 yoshga to'lmagan shaxslar;
- yurak kasalligi;
- ovqat hazm qilish tizimidagi buzilishlar;
- qandli diabet;
- gipertenziya;
- doimiy jismoniy faoliyat;
- har qanday turdagi surunkali kasalliklar (faqat nazorat qiluvchi shifokor bilan maslahatlashganidan keyin);
- konsentratsiya bilan bog'liq ish.
Bunday ovqatlanishni boshlashdan oldin uning asosiy kamchiliklari bilan tanishib chiqishingiz kerak:
- moddalarning etishmasligi surunkali kasalliklarning kuchayishiga olib kelishi mumkin;
- bir-ikki hafta davomida siz faqat bitta mahsulotni iste'mol qilishingiz kerak - grechka;
- yomon ovqatlanishdan bosh og'rig'i, zaiflik, bosh aylanishi paydo bo'lishi mumkin.
Og'irlikni yo'qotish bo'yicha ijobiy sharhlarga qaramay, ovqatlanish mutahassislari favqulodda mono dietalarga qo'shilishni tavsiya etmaydi. Ratsionga parallel ravishda, hech bo'lmaganda qisman zarur moddalar etishmasligini to'ldiradigan vitaminlarni ichish kerak.